Диета для укрепления и от выпадения волос

Для того, чтобы волосы были крепкими и здоровыми, организму постоянно требуются витамины. Трихологи и диетологи рекомендуют для этого витаминизировать свое питание. Сбалансированная диета от выпадения волос укрепляет корни волосков и предупреждает алопецию.

В рационе питания должны присутствовать продукты, обогащенные кальцием, железом и полезными минералами.

Причины выпадения волосков

Специалисты в области диетологии уверяют, что волосы начинают редеть при дефиците белка, неправильном питании и при недостатке таких микроэлементов:

• железа (при пониженном гемоглобине волосинки начинают выпадать очень интенсивно);
• цинка (как недостаток, так и его переизбыток может стать причиной алопеции);
• йода (приводит в порядок работу волосяных луковиц);
• кальция (укрепляет волосинки).

Пересматриваем режим питания

При поредении волос из меню следует строго исключить:

• те ингредиенты блюд, что вызывают аллергические реакции;
• фаст-фуды;
• копчености и острые приправы;
• сладости;
• консервацию;
• жареные блюда;
• кофе и газированные напитки;
• сигареты и алкоголь.

Меню следует обогащать натуральными, содержащими белки, не обработанными термически продуктами. Учитывать следует и то, что животный белок намного лучше усваивается, чем растительный.

Наиболее полезные продукты питания

На укрепление луковиц волос больше всего воздействуют:

• рыба жирных сортов, в частности, лосось, который является отличным источником ПНЖК Омега-3, содержит много белка, железа и витамина B12;
• льняное или оливковое масло (рекомендуется ввести в рацион 1-2 ст. ложки вещества);
• морепродукты;
• овощи зеленого цвета (шпинат, брокколи и др.), ведь они богаты железом, кальцием и витаминами А и С, а еще в них присутствуют антиоксидантные вещества, что отлично омолаживают кожный покров головы;
• бобовые (чечевица, горошек, фасоль и т.п.), так как они насыщены железом, цинком и содержат белок;
• орехи (бразильский, грецкий, кешью, пекан и миндаль) исключат дефицит цинка;
• семечки;
• индюшиное и куриное мясо (фолиевая кислота, рибофлавин);
• яйца (полезность их не зависит от способа приготовления, это может быть, как омлет, так и сваренное вкрутую либо всмятку);
• цельнозерновые продукты (хлеб, хлопья), в них много витаминов группы В;
• устрицы;
• молодая баранина и говядина;
• молокопродукты (йогурт, творожки и т.п.) – природные источники кальция и казеина;
• морковка, которая обогащена витамином А и бета-каротином.

Действенность сбалансированной диеты

Выпадения волос можно избежать, если придерживаться здорового питания. Поэтому диета для волос должна быть правильной и сбалансированной, у которой много составляющих.

1. Примерно 15 процентов ежедневных калорий должна давать пища, содержащая протеины: яйца, рыба, мясо птицы, орехи, семечки, продукты из цельного зерна, жаренный фундук и др.
2. В организм должны поступать лишь полезные углеводы. Они являются настоящим кладезем энергии и содержатся в фруктах, коричневом рисе, овощах, картофеле и многих других продуктах.
3. Жиры, что попадают в организм, должны быть правильными. Между жирами животного происхождения и растительного должен присутствовать баланс. Предусматривает диета потребление жирной рыбы.
4. Фруктов и овощей следует есть как можно больше. Они уберегут от выпадения ваши волосы, так как содержат много микроэлементов. В кожуре фруктов и овощей присутствует много кремния, поэтому при возможности ее нужно вводить в рацион.
5. Дополнять диету рекомендуется поливитаминными комплексами. Эффективно действуют против выпадения магний, витамины группы В, фосфор, кальций и йод.

Если волосы у вас начали редеть, вам требуется правильно подобранная диета от выпадения волос. Лишь придерживаясь сбалансированного питания, вы сделаете свою шевелюру густой и блестящей.

Похожие материалы:

Мумие для лечения волос Лечение секущих кончиков волос Лечение слабых корней волос Яичные маски для волос в домашних условиях