Как сохранить свою фигуру в отпуске?
Увидев обилие и разнообразие блюд и напитков, которые «включены» в отдых, человеку становится интересно попробовать всё, причём не откладывая на потом.
Такой, говоря на обывательском языке, «жор» объясняется довольно простыми причинами психологического характера, которые мешают сохранить фигуру.
Отдых многими подсознательно воспринимается не просто как освобождение от работы, но и как послабление других ограничений. Самоконтроль отключается, причем не только в том, что связано с едой. Отдыхающие стараются взять от жизни побольше и позабыть о запретах, как в еде, так и связанных с вредными привычками.
Людьми движет любопытство, ведь хочется попробовать все и сразу. Срабатывает распространенная логика, по которой нужно употребить, использовать все, за что «уплачено». Такая мысль заставит проглотить десерт даже после сытного ужина. Но, увы, сохранению фигуры такая логика не способствует.
Исследователи установили, что еда тем желаннее, чем она доступнее. Живя в гостинице, мы не готовим завтраки, обеды и ужины, не закупаем продукты, а потому едим намного больше, а самое главное, по причине общего психологического расслабления, не думаем, как сохранить фигуру в этих условиях, нам просто не до этого.
Чувство насыщения долго не наступает, потому что тарелки с оставшейся пищей тут же выносят шустрые официанты. Людям свойственно подсознательно оценивать сытость по тому, сколько не съеденных продуктов осталось на тарелке. Если там пусто, то это как бы призыв к тому, чтобы съесть что-то еще.
Находясь в подобных отелях, туристы зачастую испытывают дефицит движения и эмоций, ведь они фактически изолированы от мира, целые дни проводя на территории отеля и не получая достаточно новых впечатлений. В таком контексте визит в ресторан становится целым событием, а еда - поставщиком эмоций.
Неужели всем находящимся на отдыхе грозит переедание?
Вовсе нет. Следуйте нескольким советам, чтобы сохранить фигуру в отпуске:
- Выпейте немного воды перед тем, как отправиться ресторан - тем самым вы притупите аппетит.
- Прихватите тарелку поменьше, когда пойдете за едой.
- Проанализируйте все угощение и остановитесь на том, что вам приглянулось больше всего.
- Число подходов ограничьте, например, один раз идите за мясом, другой раз за овощами, напоследок - за десертом.
- Начинайте трапезу с салатов, овощей, то есть, с низкокалорийной объемной пищи - сигнал о насыщении поступит в мозг намного быстрее.
- Ешьте десерты не более чем одного или двух видов, не жадничайте: вам все равно представится возможность попробовать их все.
- Усаживайтесь подальше от столов с блюдами - соблазна меньше.
- Не злоупотребляйте алкогольными коктейлями, ведь мало того что в них содержится большое количество сахара, так еще и используется не всегда качественный алкоголь, который порой становится причиной отравления.
- Вместо гарнира ешьте листья салата: традиционные гарниры вы поедите и дома.
- Если есть цельнозерновой хлеб, обязательно найдите его среди всего многообразия. Если вы каждый день будете съедать 4-5 кусочков, то последствия переедания будут сведены к минимуму, ведь благодаря такому хлебу перистальтика приходит в норму, токсичные вещества стремительно покидают организм и не отравляют его.
- Если что-то показалось невкусным, не заставляйте себя это съедать.
- Пусть ваша трапеза будет медленной и представляет собой наслаждение каждым отправленным в рот кусочком. Вы убьете двух зайцев: утолите аппетит меньшим количеством пищи и испытаете удовольствие от самого процесса, ведь в обычной жизни нам на это не хватает времени.
- Поев, полчаса двигайтесь. Можно просто пойти на прогулку, так как слишком активные виды деятельности тоже нежелательны.
- Бывалые туристы, уже столкнувшиеся с проблемой переедания, советуют заказывать места в отелях, в которых постояльцам предлагают один только завтрак.
Как видите, вопрос, как можно сохранить фигуру во время отпуска, не такой уж сложный, нужно всего лишь придерживаться простых правил. Приятного вам отдыха!
И будьте здоровы!
Кроме того, рекомендую к прочтению статьи: Вред пива. Стоит ли продолжать?, Вред кальяна. Опасная экзотика и Что нужно есть, чтобы оставаться мужчиной.
Наслаждайтесь 🙂
