Как снизить уровень холестерина
Словом «холестерин» нас пугают врачи, статьи в интернете и программы по телевидению. Давайте разберемся, так ли он страшен и нужен ли организму?
Холестерин – это липид, органическое соединение, довольно похожее на жир, которое находится в желчи. Печень вырабатывает его из сырья, которое получает из продуктов питания. А затем он поступает в желчь. Холестерин необходим нашему организму, но только в очень малом количестве. Что же будет, если он существенно превысит свою норму?
Он начнет накапливаться на стенках кровеносных сосудов. В результате ухудшится кровоснабжение, может развиться атеросклероз. Пострадают не только сосуды, но и сухожилия, суставы. А главной опасностью является инфаркт.
Как же избежать этих проблем?
Конечно, следует ограничить употребление жирных продуктов животного происхождения – колбасы, копчености, жирное мясо.
Обязательно надо употреблять достаточно витамина Е. Этот витамин сильный антиоксидант. Он предотвращает образование жировых бляшек. Содержится в укропе и петрушке, печени и молоке, орехах, капусте.
Витамин В3 содержится в мясе, орехах, сушеных грибах, рыбе, хлебе грубого помола, и помогает снизить в крови уровень холестерина. Если не хватает витаминов В6 и В12, это грозит возникновением ишемической болезни сердца. Они содержатся в яичном желтке, фасоли, мясе, сыре и морепродуктах.
Риск возникновения атеросклероза помогают предотвратить омега-3 жирные кислоты. Рыбий жир – главный поставщик этих кислот. Эти важные кислоты защищают от воспалений и помогают предотвратить образование тромбов. Употреблять кислоты можно в виде добавок или из продуктов – льняного семени и рапса.
Очень полезен зеленый чай. В нем содержатся вещества, которые препятствуют возникновению атеросклероза. Чай помогает привести холестерин в норму.
Чеснок тоже понижает уровень холестерина в крови. Лучше всего употреблять измельченный сырой чеснок. Можно добавлять его в салаты или к мясным блюдам.
Кроме употребления полезных продуктов, которые выводят холестерин, следует увеличивать двигательную активность, которая так же способствует снижению холестерина в крови. Займитесь любым спортом, просто делайте утреннюю гимнастику, но ежедневно, или гуляйте не меньше двух часов каждый день.
И еще, если вы беспокоитесь за свое здоровье, придется бросить курить. Эта привычка способствует сужению артерий, что приводит к повышению холестерина.
Снизить холестерин и поддерживать его в норме можно, если следовать всем этим советам.
Вас так же заинтересуют статьи о пользе специй и о средиземноморской диете, почитайте и не пожалеете. 😉
Сайт Здоровый Образ Жизни желает всем своим читателям крепкого здоровья и процветания!
