Как легко набрать вес парню: проверено на себе

молодой человек худощавого телосложения

Мой дорогой друг, если ты хочешь набрать вес, значит, наверняка ты выглядишь примерно так:

худой парень
И я тебя понимаю, так как мне пришлось повидать обе стороны этой проблемы. Я был худым, потом набирал приличный вес, затем снова вернулся к прежнему состоянию. Я могу кое-что рассказать тебе на эту тему. Мало того, я расскажу тебе, что делать, чтобы набирать вес, и чего делать нельзя, если хочешь оставаться «большим».

Откуда информация

Мой рассказ – это выводы, сделанные из собственного жизненного опыта, но подтверждённые и опытом многих парней, служивших в отечественной армии. Да, именно на армейском опыте основаны мои знания.

Но я не советую идти в армию, чтобы понять, что же делать для набора веса. Чтобы набрать вес парню, совсем не обязательно идти служить. Я тебе расскажу это и без армии, к тому же, армия уже не та, что прежде. И я не советую закрывать эту страницу, ибо можешь пожалеть, так никогда и не набрав заветных килограммов.

В чём заключается секрет? В двух простых словах: режим и спорт.

Для поддержания интереса к теме, продемонстрирую несколько личных фотографий, чтобы ты мог увидеть, как на практике меняют режим и спорт, находящегося в железных рамках Устава, молодого человека.

Таким я был за день до ухода в армию. Вес на тот момент составлял около 55 килограммов.

как набрать вес парню

как набрать вес парню

А таким я стал после шести месяцев службы. 67 килограммов.

как набрать вес парню

как набрать вес парню

Да простит меня Коля Горох за то, что выложил его фото)

Результат, как видишь, на лице. 🙂

Итак, переходим к самому главному. Что же такого делала армия, чтобы откормить меня?

Как я уже говорил ранее, всё случилось благодаря соблюдению режима питания и режима физических нагрузок. Со всем этим в учебке было строго, распорядок дня соблюдался с точностью до минуты.

Сейчас я расскажу, как набрать вес, соблюдая армейский режим

Соблюдаем распорядок

  • Подъём в 6 утра. Из койки сразу на зарядку.
  • Зарядка длится около 40 минут. На ней пробегаешь не меньше трёх километров, приблизительно за 12-15 минут, не дольше. Если есть армейские берцы, которые выдают в военкомате, можешь бегать в них.
    как набрать вес парню

Правда, это штука очень неудобная для бега, особенно, пока не разносятся. На этот случай есть альтернатива. В любом спортивном магазине найдёшь утяжелители для ног. Бери весом около 700 грамм – это примерный вес одного берца.

как набрать вес парню

  • Кроме бега, отжимаешься от земли, на брусьях, пока не начнут подкашиваться руки, подтягиваешься, работаешь над прессом. Работаешь, пока не закончатся 40 минут. Устали руки, приседай, прыгай, бегай. Организм должен привыкать к тому, что ему необходимо растить мышцы, должен складировать запасы энергии.
  • Умываемся, заправляем постель и чешем на завтрак.
  • На завтрак съедаешь немного мяса с кашей. Каша любая – от пшёнки до гречки и перловки. Варёное яйцо или омлет, яичница, примерно 20 грамм сливочного масла, пара ломиков сыра, сладкий чай или кофейный напиток. И конечно пара ломтей хлеба.
  • Далее до обеда занимаешься своими делами. Так как ты не в армии, то знать тебе, что там происходит в это время не надо.
  • Обед, если не ошибаюсь, у нас был в 13.00. Первое – гороховый суп, борщ, солянка или что-то подобное. Второе – макароны, варёный картофель или какая-нибудь каша в качестве гарнира, плюс котлеты или опять же мясо, например тушёное. Салат. Тут нас особо не баловали. Как правило, была капуста, нарезанная, с маленьким количеством натёртой моркови, парочкой консервированных горошин и приправленная душистым перцем. По праздникам винегрет. Естественно, хлеб. Иногда появлялись яблоки в качестве десерта. Ты, конечно, можешь себе гораздо больше разнообразия позволить.
  • После обеда в учебке опять шли занятия, два академических часа. А после этого в понедельник, среду и пятницу, где-то в 17.00 или 18.00 опять та же программа, что и на утренней зарядке.
  • Ужин в 19.00. На ужин, как правило, рис или другая каша, макароны, с жареной или варёной рыбой. Самая лёгкая пища, чтобы не набивать на ночь желудок и нормально спать. Кроме того, кусочек масла, как на завтраке, сладкий чай и сдобная булочка. Естественно, сюда же входит хлеб.
  • Отбой в 22.00. К этому времени ты должен сделать все свои дела. Те дела, что не успел сделать, отложить на завтра, выключить мобильник, чтобы никто не нарушил твой сон, а вместе с ним и режим.

На следующий день всё повторить. И так в течение двух-трёх месяцев. Только за это время твой организм сможет перестроиться на новый режим и начать эффективно использовать поступающие в него питательные вещества, направляя часть энергии на текущую деятельность, часть на строительство твоих мышц, а часть откладывая про запас.

Это не значит, что через два месяца надо всё бросать. Как раз через пару месяцев начнётся самое интересное и в твоих интересах продолжать соблюдение армейского режима. Только при соблюдении режима тебе удастся набрать вес.

И ещё одно очень важное дополнение. В период, когда я жил по такому режиму, я не курил, как впрочем, и всегда. Ведь в таких противоестественных привычках нет никакого смысла. И сайт этот задумывался в первую очередь для пропаганды здорового образа жизни. Почти никто из моих курящих сослуживцев, не смотря на то, что жили по такому же распорядку, вес не набрал. Так что, если ты серьёзно намерен взяться за своё здоровье и свой вес, тебе придётся распрощаться со всеми вредными привычками. О вреде сигарет почитай отдельно здесь. Кальян – тоже не безобидная забава, читай об этом внимательно здесь.

Есть ли ещё способы, альтернативные варианты, как набрать вес парню? Конечно есть. О них тебе расскажут в любом тренажёрном зале профессиональные тренеры. Но все их советы будут по сути тем же, что ты узнал из моего рассказа – это физические нагрузки и питание по режиму. Этих двух вещей тебе не избежать на пути набора веса.

Разница лишь в том, что набор веса в зале предусматривает больше набор мышечной массы, нежели жировой и соответственно, питание более богатое белками. А так, в общем-то, набрать вес парню можно и "качковским" и армейским методом - выбирать тебе.

Почему, для того, чтобы поправиться, нужно заниматься спортом

Физические нагрузки важны, потому, что в следствие тренировок, растёт мышечная масса. Если подкреплять тренировки соответствующим питанием. Кроме того, от физических нагрузок вырабатывается тестостерон, который так же во многом отвечает за то, чтобы мужчина был крупнее.

Можешь попробовать просто много есть. Но в этом случае, если ты не склонен к полноте, только переведёшь много продуктов. Если склонен к полноте, получишь ожирение по женскому типу.

Обязательно ли определённое питание для того, чтобы набрать вес

Правильное питание – это продукты, которые превращаются в строительный материал для твоих мышц. Хорошо было бы, чтобы ты для общего развития прочитал вот эту статейку. Она посвящена правильному подходу к мужскому питанию и в ней рассказывается о тестостероне.

Без кирпича и цемента, или без брёвен, не построить дом. Точно так же без белка, жиров и прочих микроэлементов не построить или в твоём случае, не увеличить уже существующее тело.

Всё вышеописанное не претендует на эталонный способ набора веса для парня, но принцип всегда один. Здесь я лишь поделился опытом, на живом и здоровом примере.

А вот мнение специалиста:


Кроме этого, тебе надо почитать о вреде пива и о пользе отжиманий.

Читай Здоровый Образ Жизни и будь здоров, друг! 🙂

Статьи на близкие темы:

Обсуждение: 2 комментария
  1. Ольга:

    Набрать вес не проблема. Кушать в одно и то же время. Но жирный мужчина и накачаный по норме — это большая разница

    • Александр:

      Я с Вами согласен, Ольга. Но здесь идёт речь о молодых людях с болезненной худобой, которым нужно набрать вес не только за счёт мышечной массы, а в первую очередь за счёт жировой. Немного жирка ещё ни одному мужчине не повредило 🙂

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Копирование материалов:
Частичное или полное копирование материалов сайта возможно только с активной ссылкой на оригинал и согласия администрации сайта.
Предупреждение:
Любые рекомендации по лечению и профилактике заболеваний приведены в ознакомительных целях и не должны использоваться в качестве руководства к действию.
© 2017 Здоровый Образ Жизни