Диета для начинающих полнеть
Содержание статьи
Большого человека должно быть много, но как известно, всему есть своя мера.
Два варианта диеты для начинающих полнеть
Если вы заметили, что любимые джинсы и облегающая юбка как-то подозрительно плохо застегиваются, а над поясом слегка нависают неэстетичные складки кожи, напоминающие небольшой спасательный круг, то пора заняться собой. При первых признаках набора веса не стоит впадать в панику и садиться на строжайшую диету, изматывая нервную систему и подвергая организм дополнительному стрессу.
Для нормализации обменных процессов (метаболизма) и активизации расщепления жиров вполне достаточно увеличить физическую активность, ограничить потребление углеводной пищи, в первую очередь это касается сахара и хлеба, а также снизить количество жиров в рационе.
Следующие диеты помогут вам в этом:
Вариант №1:
Завтрак – салат из свежей или квашеной капустой с листовой зеленью, заправленный льняным или ореховым маслом первого отжима, порция отварной рыбы, кусочек цельнозернового хлеба и кофе без сахара и сливок.
Второй завтрак – стакан кефира или натурального йогурта и фрукт (яблоко, груша, апельсин, хурма).
Обед – суп или щи на воде, отварное филе индейки или телятина с зеленым горошком, тертая морковь с сельдереем, заправленные лимонным соком или йогуртом.
Полдник – 100 гр нежирного творога или простокваши с ягодами или сухофруктами, настой шиповника.
Ужин – рыба заливная, тушеная или запеченная в фольге, винегрет, зеленый чай или травяной настой.
За час до сна – стакан кефира с бифидобактериями.
В течение дня обязательно следует пить родниковую или очищенную воду, из расчета – не менее, чем 1,5 литра в сутки.
Вариант №2:
Завтрак – овсяная каша без молока и сахара, омлет из одного яйца на воде, чашка кофе без сахара, можно использовать сахарозаменитель.
Второй завтрак – отварная цветная капуста со стаканом кефира или ряженки.
Обед – борщ или щавелевый суп, голубцы с мясом, овощной салат.
Полдник – тертая свекла с корнем петрушки или морковь с сельдереем, заправленные натуральным йогуртом, отвар шиповника.
Ужин – отварная рыба с тушеной тыквой или кабачками, зеленый или травяной чай.
За час до сна – стакан кисломолочного напитка с пробиотиками (ацидофилин, бифилайф, симбивит, био-простокваша).
Обязательно соблюдение водного режима.
Рациональное питание, исключение сахара и мучных изделий, отсутствие жирной, жареной, соленой и острой пищи совместно с физическими упражнениями, ежевечерними прогулками перед сном, утренними пробежками или посещением бассейна помогут вам активизировать метаболизм, не полнеть, сохранить вес в норме, улучшит самочувствие и внешний вид. Активный образ жизни и хрестоматийный кефир на ночь избавят вас от запоров, принесут пользу для здоровья и остановят процесс набора нежелательных лишних килограммов.
Вам может быть полезна статья "Чем полезна стевия".
