Диета для укрепления и от выпадения волос

выпавшие волосы

Для того, чтобы волосы были крепкими и здоровыми, организму постоянно требуются витамины. Трихологи и диетологи рекомендуют для этого витаминизировать свое питание. Сбалансированная диета от выпадения волос укрепляет корни волосков и предупреждает алопецию.

В рационе питания должны присутствовать продукты, обогащенные кальцием, железом и полезными минералами.

Причины выпадения волосков

Специалисты в области диетологии уверяют, что волосы начинают редеть при дефиците белка, неправильном питании и при недостатке таких микроэлементов:

  • железа (при пониженном гемоглобине волосинки начинают выпадать очень интенсивно);
  • цинка (как недостаток, так и его переизбыток может стать причиной алопеции);
  • йода (приводит в порядок работу волосяных луковиц);
  • кальция (укрепляет волосинки).

Пересматриваем режим питания

При поредении волос из меню следует строго исключить:

  • те ингредиенты блюд, что вызывают аллергические реакции;
  • фаст-фуды;
  • копчености и острые приправы;
  • сладости;
  • консервацию;
  • жареные блюда;
  • кофе и газированные напитки;
  • сигареты и алкоголь.

Меню следует обогащать натуральными, содержащими белки, не обработанными термически продуктами. Учитывать следует и то, что животный белок намного лучше усваивается, чем растительный.

Наиболее полезные продукты питания

На укрепление луковиц волос больше всего воздействуют:

  • рыба жирных сортов, в частности, лосось, который является отличным источником ПНЖК Омега-3, содержит много белка, железа и витамина B12;
  • льняное или оливковое масло (рекомендуется ввести в рацион 1-2 ст. ложки вещества);
  • морепродукты;
  • овощи зеленого цвета (шпинат, брокколи и др.), ведь они богаты железом, кальцием и витаминами А и С, а еще в них присутствуют антиоксидантные вещества, что отлично омолаживают кожный покров головы;
  • бобовые (чечевица, горошек, фасоль и т.п.), так как они насыщены железом, цинком и содержат белок;
  • орехи (бразильский, грецкий, кешью, пекан и миндаль) исключат дефицит цинка;
  • семечки;
  • индюшиное и куриное мясо (фолиевая кислота, рибофлавин);
  • яйца (полезность их не зависит от способа приготовления, это может быть, как омлет, так и сваренное вкрутую либо всмятку);
  • цельнозерновые продукты (хлеб, хлопья), в них много витаминов группы В;
  • устрицы;
  • молодая баранина и говядина;
  • молокопродукты (йогурт, творожки и т.п.) – природные источники кальция и казеина;
  • морковка, которая обогащена витамином А и бета-каротином.

Действенность сбалансированной диеты

Выпадения волос можно избежать, если придерживаться здорового питания. Поэтому диета для волос должна быть правильной и сбалансированной, у которой много составляющих.

  1. Примерно 15 процентов ежедневных калорий должна давать пища, содержащая протеины: яйца, рыба, мясо птицы, орехи, семечки, продукты из цельного зерна, жаренный фундук и др.
  2. В организм должны поступать лишь полезные углеводы. Они являются настоящим кладезем энергии и содержатся в фруктах, коричневом рисе, овощах, картофеле и многих других продуктах.
  3. Жиры, что попадают в организм, должны быть правильными. Между жирами животного происхождения и растительного должен присутствовать баланс. Предусматривает диета потребление жирной рыбы.
  4. Фруктов и овощей следует есть как можно больше. Они уберегут от выпадения ваши волосы, так как содержат много микроэлементов. В кожуре фруктов и овощей присутствует много кремния, поэтому при возможности ее нужно вводить в рацион.
  5. Дополнять диету рекомендуется поливитаминными комплексами. Эффективно действуют против выпадения магний, витамины группы В, фосфор, кальций и йод.

Если волосы у вас начали редеть, вам требуется правильно подобранная диета от выпадения волос. Лишь придерживаясь сбалансированного питания, вы сделаете свою шевелюру густой и блестящей.

Статьи на близкие темы:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Копирование материалов:
Частичное или полное копирование материалов сайта возможно только с активной ссылкой на оригинал и согласия администрации сайта.
Предупреждение:
Любые рекомендации по лечению и профилактике заболеваний приведены в ознакомительных целях и не должны использоваться в качестве руководства к действию.
© 2016 Здоровый Образ Жизни