Проверенные упражнения для осанки

упражнения для осанки

Познакомившись с этими упражнениями, вы навсегда забудете про плохую осанку и не захотите расставаться с ними никогда.

Первое упражнение для осанки

Для выполнения нам понадобится простая ровная стена. Нужно прислониться спиной к ней так, чтобы одновременно происходило касание к стене вашего затылка, лопаток, ягодиц и пяток. В таком положении вдыхаем глубоко в себя и затем выдыхаем.

А теперь вообразите себе, что маленькая петелька находится внутри вашей груди, которую нужно растянуть. Вы начинаете расправлять грудную клетку, так, словно растягиваете ту петельку, а сами прижимаетесь плотно четырьмя точками к стене. В данном положение минимум пять минут нужно постоять, если есть силы и желание - можете больше. Такое упражнение помогает расправить плечи, сделать правильную осанку и вытянуть позвоночник.

Второе упражнение для осанки

Замечательно способствует снятию напряжения и зажима мышц в области шеи, плеч.

Голову начинаем втягивать в глубину плеч, словно вы хотите достать мочками ушей до них. В тот же момент обязательно смотреть только прямо и дышать равномерно и глубоко. Упражнение длится в течение 30 секунд, дольше делать не нужно. Затем делаем глубокий выдох и расслабляемся.

Чаще всего сутулость становится причиной боли в области шеи и в суставах, чтобы избежать этого, нужно регулярно повторять данное упражнение.

Перестать сутулиться и расправить свои плечи - это всего лишь половина дела. Главная цель состоит в том, чтобы мышцы стали сильными и смогли держать в необходимом положении грудную клетку и плечи. Поэтому обязательно делайте упражнения, которые помогают расправить грудную клетку и укрепляют мышцы плеч.

Укрепить мышцы спины и грудную клетку

Спина

Для этого имеется замечательное упражнение. Немного согните свои руки в локтях, затем вдыхаем глубоко, а на выдохе вам нужно свести лопатки как возможно ближе. В этом положении остаемся, дышим глубоко и обязательно смотрим, только перед собой. Упражнение делаем в течение 30 секунд, с 5-10 повторами.

Грудная клетка

Сделав сведения лопаток, нам полезно сделать еще упражнение для мышц противоположной стороны туловища. Для этого делаем руки в замок, выворачиваем аккуратно их наружу и выпрямляем руки перед собой. Наклоняем голову вниз, но руки продолжаем держать параллельно полу, дышим свободно. Шею стараемся расслабить и плечи напрягаем максимально. Данное упражнение помогает снять головную боль, тяжесть в шее и укрепить грудную клетку.

Самое главное, помните о том, что голова должна быть поднята постоянно вверх, а спина ваша быть прямой. Где бы вы ни были, контролируйте свое тело везде и не давайте усталости или нехорошему настроению испортить внешний вид и вашу осанку, состояние которой влияет на здоровье. Будьте всегда подтянуты и стройны, занимайтесь собой.

Вам могут быть интересны статьи о том, чем хорош бег трусцой и о пользе бега в принципе.


Читайте zdoru.ru и будьте здоровы!

Статьи на близкие темы:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Копирование материалов:
Частичное или полное копирование материалов сайта возможно только с активной ссылкой на оригинал и согласия администрации сайта.
Предупреждение:
Любые рекомендации по лечению и профилактике заболеваний приведены в ознакомительных целях и не должны использоваться в качестве руководства к действию.
© 2016 Здоровый Образ Жизни