Как сохранить своё зрение, работая за компьютером
Содержание статьи
Сегодняшнему пользователю компьютеров, безусловно, гораздо безопасней проводить долгие часы за компьютером в отличие от того, что происходило 5-10 лет назад. ЭЛТ мониторы (основу которых составляли Электронно-Лучевые Трубки) нещадно облучали и сажали зрение всем, кто был вынужден по долгу службы или по зависимости, проводить большую часть своего времени возле них.
Современные способы вывода изображения, такие как ЖК, плазменные, OLED мониторы, проекторы, гораздо бережнее по отношению к глазам человека. Но, к сожалению, зрение портит не только излучение монитора, но и другие факторы. Как нейтрализовать эти факторы и сохранить ваше зрение при работе за компьютером мы и поговорим.
Ваше рабочее место
Должно быть расположено так, чтобы за монитором вы видели одну из самых дальних точек помещения. Это поможет вам периодически переводить взгляд с экрана, находящегося в непосредственной близости, на удалённые предметы, тем самым, тренируя глазные мышцы, давая им расслабиться. Сидеть лицом к стене, как становится понятно, не желательно. Такой позицией вы лишаете себя возможности лишний раз изменить фокусировку глаз.
Бликов на экране быть не должно
Блики могут быть от окна, ярких лампочек и других, отражающихся в вашем мониторе предметов.
На первый взгляд безопасное явление, на самом деле заставляет ваши глаза и психику, находиться в двойном напряжении, отвлекая на себя внимание. Хорошее решение в этом вопросе – матовый монитор. Но матовость монитора до конца проблему не решает. Передвиньте сам монитор или предметы, дающие блики, завесьте окно шторами или жалюзи. Если вы работаете в офисе, скорее всего такая возможность у вас отсутствует. В этом случае используйте антибликовый экран.
Освещение рабочего места
Не смотря на то, что на рабочем месте необходимо бороться со всеми источниками бликов, качество освещения от этого страдать не должно. Ни для кого не секрет, что работа за компьютером, равно как и просмотр телепередач, в тёмном помещении, гораздо сильнее утомляет глаза, чем в хорошо освещённом.
Хороший приём – это использование в освещении рабочего пространства торшеров и светильников, типа бра, свет которых рассеивается, направляясь в потолок и на стены.
Если параллельно с компьютером вы работаете и с бумажными документами, обязательно освещайте их настольной лампой. Располагайте лампу так, чтобы она освещая бумагу не светила вам в глаза и не создавала бликов.
Это что касается организации рабочего пространства. А теперь о том, как сохранить зрение работая за компьютером, с помощью нескольких хитростей.
Моргайте вовремя
Постарайтесь обратить внимание на то, как часто вы моргаете, работая за компьютером. Если промежуток между морганиями больше, чем в 3-4 секунды, значит, надо над собой работать. Дело в том, что сидя за компьютером и сосредотачиваясь на работе, человек очень часто непроизвольно начинает реже моргать. По этой причине глаза пересыхают, не получая нужного увлажнения во время моргания и появляется краснота, ощущение песка на глазах.
Самостоятельно проследить, как часто моргаешь, задача не простая. Ты либо забываешь о том, что надо проследить за морганием своих глаз, либо, помня об этом, моргаешь с неестественной частотой.
Для выхода из этой ситуации предлагаю использовать видеокамеру или веб-камеру, записывающую ваши действия. Включите запись и поработайте в течение одного-двух часов. После просмотрите запись и делайте выводы.
Компьютерные очки
Существует множество разновидностей компьютерных очков, которые помогают сохранить зрение при работе за компьютером, уменьшить напряжение глаз.
Если вы не носите очков с линзами – это лишний повод задуматься о покупке компьютерных очков, ведь сохранить зрение гораздо легче, чем потом восстанавливать его.
Кроме того, для людей, страдающих, к примеру, близорукостью, так же производят очки, сочетающие в себе как фокусирующие линзы, так и защищающие от воздействия монитора, свойства.
Переводить взгляд на удалённые объекты
Для того, чтобы сохранить зрение, работая за компьютером, каждые 5 минут отвлекайте своё внимание на предметы, находящиеся на максимально удалённом от компьютера расстоянии. Фокусируйте своё внимание на удалённых предметах около полуминуты, а затем снова приступайте к работе. Такая разминка намного эффективней, чем часто предлагаемые пятиминутные перерывы один раз в час, она не просто снимает напряжение с глаз, а не даёт ему даже появиться.
Холодная вода
И ещё один хороший приём, сохраняющий зрение во время работы с компьютером – это холодная вода. Каждый час делайте маленький перерыв для того, чтобы умыть/промыть свои глаза холодной водой.
Эта процедура увлажнит поверхность глаза, снимет напряжение и простимулирует кровеносные сосуды, находящиеся в глазах.
Следите за своим здоровьем. Будьте здоровы!
Так же рекомендую статьи:
Правильное меню здорового человека
