Секреты правильного режима сна
Содержание статьи
По утрам в будние дни ранний подъем. Поздний отход ко сну вечером. И «заслуженный» сон до 10-12 часов в выходные. Таков довольно распространенный режим сна большинства работающих граждан.
А во сколько все-таки правильно, с максимальной пользой для своего здоровья, вставать и ложиться спать взрослому человеку?
По какому режиму надо спать
Официальная медицина, аюрведа – традиционная система медицины в Индии, китайские врачи и даже народные приметы говорят о необходимости раннего подъема – до 6 утра и раннего отхода ко сну – не позднее 10 вечера. Почему именно так?
Согласно аюрведической медицине, человеку необходимо соблюдать законы природы, чтобы чувствовать себя полным сил. Когда наступают сумерки, затихает природа, это как сигнал организму - необходимо ложиться спать. И, наоборот, в утренние часы наступает рассвет, природа просыпается, поют птицы, а в теле человека соответственно, начинается пробуждение энергии. Таким образом, именно ранний подъем может обеспечить большую работоспособность в течение дня.
Биоритмы человека работают таким образом, что в период с 9 вечера до 2 часов ночи восстанавливается нервная система и у большинства внутренних органов в это время наступает период минимальной активности. Находясь в состоянии сна в это время, у человека автоматически включается режим профилактики заболеваний сердца и сосудов, а по пробуждении рано утром лицо выглядит свежим, а глаза сияют естественным блеском.
Кроме того, наладив правильный режим сна, согласно природным биоритмам, можно противостоять склонности к перееданию. Так как нередко именно неудовлетворенная потребность во сне заставляет поглощать большее количество пищи.
Как перейти на правильный режим
Каким образом приобрести здоровую привычку вставать утром и ложиться спать вовремя? Для тех, кто постоянно нарушает режим сна возможно потребуется длительное время, - около 20 дней. Необходимо каждый день вставать рано и ложиться спать в одно и то же время, причем не только в будние дни, но и по выходным.
Можно запланировать на утро выходного дня прогулку, зарядку или посвятить себя каким-то делам, на которые обычно не хватает времени. Это придаст вам больше решимости совершать ранние подъемы. Вечером перед отходом ко сну необходимо отказаться от просмотра телевизора и работы с компьютером и заниматься спокойными делами. Хорошо известными снотворными являются теплая ванна и стакан подогретого молока.
Результатом правильного режима станет хорошее здоровье и новый уровень качества жизни.
Вам так же может быть интересна статья "Как правильно спать", в которой описаны все необходимые условия для хорошего сна.
