Как научиться хорошо высыпаться
Содержание статьи
В современном мире хороший сон для многих стал настоящей роскошью. В суете будних дней, из-за пробок, шума, стрессов на работе и вездесущего интернета, у многих людей в последние десятилетия резко сократились как продолжительность, так и качество сна. Как бороться с этими проблемами? Сейчас всё узнаем.
Как высыпаться и спать достаточное количество времени
Пойдём от простого к сложному. Если у вас не 20-ти часовой рабочий день и вам не звонит ваш начальник в ночное время, то для того, чтобы научиться высыпаться, вам придётся бороться только с внутренними факторами. То есть с самим собой. (о том, как высыпаться за короткий срок, разговор будет ниже)
Расставляем приоритеты
Если вы хотите научиться высыпаться, значит, вы близки к правильному распределению приоритетов. Среднестатистическому человеку для того, чтобы высыпаться, нужно от 7 до 9 часов хорошего сна Чаще 8-9.
На работу вам к 9, на дорогу час, ещё час на сборы. Значит, проснуться надо в 7 утра, а лечь спать не позже 23 часов, лучше в 22 (один час отводим на засыпание). К 11 часам вечера все, абсолютно все ваши дела, запланированные на день, должны быть выполнены.
Если берёте на дом какую-то недоделанную работу, начинайте заниматься ею сразу после своего возвращения домой. Все развлечения, типа кинофильмов, шоу и футбола отодвигаем на третий план. Их вы можете себе позволить в том случае, если сделали все свои неотложные дела по дому и работе до 22 часов. Ведь вы хотели высыпаться, или нет?
Успокаиваем нервы
Для того, чтобы хорошо высыпаться, нужно успокаивать свои нервы перед сном, в этом хорошо помогают такие травы, как зверобой, мята перечная, валериана, лаванда и ромашка.
Для того, чтобы хорошо высыпаться, нужно все тревожные мысли оставить вне спальни. Если существуют какие-то проблемы, мысли о которых не дают вам покоя даже в спальне и вы не в силах эти мысли отбросить, разберитесь к чёртовой матери с этими проблемами раз и на всегда. Решение есть у любой проблемы. Хороший сон – это хорошее здоровье. А в нашей жизни нет вещи дороже, чем здоровье.
Обязательным условием для глубокого хорошего сна является режим
Об этом я говорил в статье о правилах ведения ЗОЖ. Организм любит режим во всём, как в питании, так и во сне. Он заранее готовит себя ко сну, в привычное уже ему время. Благодаря режиму вам не придётся лежать час в постели, для того, чтобы уснуть. При соблюдении режима сна вам будет достаточно 5-10 минут.
Кроме того, для хорошего сна, важно засыпать до полуночи. Это связано с временем выработки мелатонина. Если ваш режим работы не позволяет вам спать ночью, и вы спите днём, то для вашего организма обязательно принимать перед сном мелатонин, для быстрейшего засыпания и глубокого сна.
Мелатонин. 500-600 рублей 24 таблетки
Кроме того, спать нужно обязательно в максимально затемнённом помещении. Гормон сна разрушается при дневном свете.
Климат в помещении
Температура в помещении, где вы спите, не должна быть меньше 23 градусов, и больше 33 градусов. При более низкой спать холодно, при высокой – жарко. Кроме того, перед сном спальню обязательно хорошо проветривать. Если на улице не холодно, то можно и форточку открытой оставить.
Если нет возможности соблюдать вышеописанный температурный режим, то укрывайтесь тёплым одеялом, или двумя. Можно спать с грелкой, в крайнем случае.
Спите без одежды
Чем меньше на человеке одежды, тем лучше отдыхает тело, тем лучше организм снабжается кровью и тем больше дышит кожа. Для сравнения, попробуйте разок поспать в джинсах и свитере, а на следующую ночь голышом - эффект почувствуете даже не успев заснуть. 🙂
Как высыпаться за короткий срок
На тему того, как научиться высыпаться за короткий срок, существует много теорий, но самым верным и простым средством будет самостоятельное выявление времени в сутках, когда вас сильнее всего должно клонить в сон.
Для этого придётся сутки не спать. Начиная с полуночи, берите в руки листок бумаги, ручку и начинайте следить за своим самочувствием, занимаясь какими-то делами. Считается, что в течение 24 часов у каждого человека есть только два периода, в которые наиболее сильно хочется спать. Нужно записывать свои ощущения, в какое время появилось сильное желание поспать, а во сколько оно прошло. Так два раза за сутки должно повториться.
Записав свои наблюдения, к следующей полуночи, принимаем тёплый душ и хорошенько высыпаемся. А потом начинаем строить свою жизнь вокруг выявленных «сонных» часов вашего организма. В совокупности их чаще всего, меньше, чем вам обычно требуется для сна.
Но этот способ больше для любителей, а не профессионалов, короткого сна. Большой гарантии этот способ не даёт. Тем более, если второй цикл сна приходится на дневное время, а вы работаете по найму, то кто же вам даст в рабочее время спать.
Метод Штирлица
Помните, как в кинофильме «Семнадцать мгновений весны», в конце, Штирлиц спал в своей машине, по дороге в Берлин? И знал, что именно через 20 минут он проснётся? Вот это самый настоящий высший пилотаж, и это не выдумка Юлиана Семёнова.
О том, как быстро высыпаться по методу Штирлица-Исаева я расскажу лишь в двух словах. Ибо это тема, достойная отдельного особого внимания и не самая простая. Под неё целый цикл статей надо отвести. Но вкратце расскажу, и задам (для тех, кто заинтересуется) направление для изысканий.
Метод этот называется аутогенная тренировка или аутотренинг. Разработан он немецким психиатром профессором И.Г.Шульцем. Собственно, область применения аутотренинга Шульца выходит далеко за рамки нашего вопроса. Этот метод разработан для активной работы со своим бессознательным, для его саморегуляции и изменения бессознательных психологических установок человека.
Но вот то, что практика аутогенного погружения может помочь вам заснуть в любое время, и к тому же, проснуться в обозначенное вами время минута в минуту – это факт.
К сожалению, для всех станет неприятной новостью то, чтобы достичь такого мастерства саморегуляции, необходим большой опыт аутогенных тренировок, исчисляемый несколькими годами.
На более низких ступенях освоения аутотренинга Шульца, вы можете уже через неделю научиться быстро входить в состояние полного расслабления, как физического, так и нервного. Что, кстати, тоже очень полезно для вашего здоровья и хорошего сна.
И как всегда, настоятельно рекомендую почитать статьи: о том, как на самом деле вреден кальян, как поправиться худому парню и о пользе простой улыбки.
Будьте здоровы и заходите почаще. 🙂
