Советы для борьбы с бессоннцей
К сожалению, в наше время не каждый может похвастаться полноценным и крепким здоровым сном. А ведь именно сон – это индикатор нашего здоровья, как физического, так и психического, об этом необходимо помнить. Наверняка многим знакомы такие проблемы, как невозможность заснуть, частые пробуждения ночью, чувство усталости и разбитости после беспокойной ночи. Все это характерные признаки бессонницы. Как же с ней бороться?
Бессонница – это один из первых сигналов того, что с нашим организмом не все в порядке. Поэтому врачи рекомендуют для начала пройти медицинское обследование, чтобы выявить возможные заболевания и отклонения, вызывающие бессонницу.
Если же причина бессонницы – не в физических расстройствах организма, то нужно пересмотреть свой режим дня и отношение ко сну. Есть несколько простых правил, соблюдая которые вы навсегда избавитесь от бессонницы.
Поставьте себе задачу всегда ложиться спать в одно и то же время, даже в выходные. Это касается и пробуждения. Да, это сложно, однако соблюдение режима позитивно влияет на нашу нервную систему. И еще - постарайтесь свою кровать использовать только для отдыха. Если вы любите перед сном лежа в кровати смотреть телевизор, читать или разговаривать по телефону, ваши эмоции негативно отразятся на процессе засыпания, и повлияют на качество сна. Старайтесь избегать сильных эмоций перед сном, особенно негатива. Однако если уже это случилось – попробуйте успокоиться и расслабиться. Но не следует злоупотреблять медицинскими средствами, они снимают только следствие, а не причину.
Хорошо помогают от бессонницы регулярные спортивные занятия. Выделите каждый день двадцать минут за несколько часов до сна на выполнение легкой зарядки, и забудете о бессоннице уже через месяц. Кроме этого – хорошо помогают занятия медитацией, йогой и прогулки вечером на свежем воздухе. Однако заниматься физическими упражнениями непосредственно перед засыпанием – не рекомендуется, это может взбодрить вас и дать обратный эффект.
Создайте в своей спальне комфортную обстановку для сна, уберите лишний раздражающий свет, отрегулируйте температурный режим. Тишина и отсутствие всяческих раздражителей дадут вам возможность спокойно и комфортно погрузиться в сон и проснуться бодрым и отдохнувшим. Не употребляйте перед сном тяжелую пищу, а тем более – кофе. Легкий ужин за несколько часов до сна вполне допустим.
Используйте народные средства для борьбы с бессонницей. Самым приятным из таких средств является подушечка, наполненная успокаивающими травами. Такие подушечки наполняют мятой, зверобоем, валерианой, боярышником, душицей и другими успокаивающими травами. Вдыхая аромат этих трав перед сном, вы расслабляетесь и можете спокойно заснуть. Такая борьба с бессонницей и на борьбу-то особо не похожа, зато эффективна. Кроме того рекомендуется пить на ночь разные отвары из успокаивающих трав и растений.
Вам так же будет интересна статья "Какое народное средство для засыпания лучше".
На эту же тему есть интересные видео:
Сын учится в 7 классе, накануне контрольных буквально сходит с ума, очень беспокоится и не спит, хотя хорошист, учится без троек, знает предметы и готовится. Но у него повышенная нервная возбудимость. Пыталась помочь разными способами. Давала настойку пиона, но она не очень помогла. Чаи с добавками типа мелиссы – ерунда, нет эффекта. Сейчас единственное, что помогает это релаксен. Никогда не обращала на него внимания, а тут в аптеке посоветовали, оказался мягким и достаточно действенным успокоительным. Из шлемника и хмеля. Побочек нет, спокойно даю ребенку. Он только с ними и высыпается перед контрольными.
Вы знаете, может быть ребёнок страдает перфекционизмом и повышенная возбудимость перед контрольными связана с этим. Посмотрите это видео: Нет ли в воспитании мальчика описанных в видео элементов?