Всё, что нужно знать начинающим о йоге
В современном мире йога становится все более популярным занятием. О методике становления тела и души знают многие, но постигать начинают все же не все. Нужно понять, что йога – это не вид фитнеса, а стиль жизни.
Как и начинание всего масштабного, освоение этой науки стоит начать с самых азов. Всему приходит свое время тогда, когда это нужно.
Для занятий необходимо подготовить удобную одежду, которая не будет стеснять движений при выполнении поз и растяжек.
Как подготовиться
За три часа до занятий не стоит набивать желудок едой. А в процессе нельзя пить воду. Физическая активность при йоге разогревает мышечную ткань, а вода охлаждает. Эффективность от занятий не будет велика. Упражнения лучше всего выполнять босиком и на удобном коврике.
С чего начинать
Для начинающих лучше постигать азы под присмотром грамотного инструктора, которого нужно поставить в известность о любых травмах. Конечно, индивидуальный тренер — это чудесно, но групповые занятия не потребуют большого капиталовложения. Если группа состоит из уже ранее занимавшихся йогой, то лучше всего расположиться позади участников и просто активно наблюдать. Не стоит чересчур напрягаться до изнеможения и боли.
Важно следить за дыханием. Это естественный процесс, дышать с усилием не надо. Необходимо следить, чтобы дыхание происходило через живот, так придет расслабление.
Три этапа
Любое занятие можно условно поделить на три части. Сначала происходит сосредоточение на личном пространстве и освобождение сознания. Далее необходимо провести восстановление дыхания и выполнить нетрудные позы, упражнения на растягивание. Заканчивать занятие нужно работой над главными мышцами. Для этого лучше подходят позы в коленной позиции.
Противопоказания
Для любого вида физических нагрузок, которые применяют в целях совершенствования тела, есть противопоказания. Йога также имеет ряд показаний, которые запрещают занятия или просто ограничивают выполнение некоторых упражнений.
Во время менструации занятия противопоказаны из-за техники выполнения некоторых поз. Такие же рекомендации о невыполнении некоторых поз советуют и беременным женщинам. При повышенном артериальном давлении заниматься нужно в спокойной обстановке с использованием технически простых упражнений. Но даже после небольшой нагрузки может появиться ломота в мышцах, чего опасаться не стоит – это нормальное явление в первые дни.
Простые правила
Итак, для новичков следует запомнить общие правила для занятий йогой, которые превратят обучение в хобби, дарящее радость и бодрость духа:
- с раннего утра занятия проводить нельзя, организм должен проснуться и бодрствовать;
- так как йога бодрит и концентрирует, то перед сном занятия не проводятся, они оправданы лишь в том случае, когда нужна активная работа ночью;
- все позы и упражнения выполняются на голодный желудок;
- помещение обязательно должно быть хорошо проветриваемым и без отвлекающих факторов;
- должна быть комфортная одежда;
- занятия йогой должны быть гармонично вписаны в распорядок дня, никаких перегрузок;
- все асаны (позы) выполняются медленно, несуетливо, сосредоточенно.
Теперь, зная всё о йоге, что необходимо начинающему, вы можете трезво оценивать свои возможности и сделать свой старт более успешным.
Занимайтесь и будьте здоровы!
