Как с помощью упражнений убрать живот мужчине

как убрать живот мужчине упражнения

Стоит прислушаться к рекомендациям инструкторов, которые хорошо знают особенности анатомии и метаболизма мужского организма.

Мужчинам легче избавиться от жира, чем женщинам. Его мышцы больше и крепче по природе и потому быстрее набирают вес и силу, тем самым способствуя все большему потреблению калорий.

Приведем примеры упражнений, делая которые регулярно и при сбалансированном питании, мужчины приобретут соблазнительные формы вылепленного природой торса. Начинать можно без отягощений, но по мере привыкания стоит включить их в тренировки.

Как убрать живот мужчине: упражнения на силу и формирование мышц

И начнём с упражнений для пресса

Для верхнего пресса

Лягте на пол. Поднимите ноги вверх, колени расслаблены. Руки за головой. Приподнимете плечи над полом.

Из итого положения начинайте качания торса вверх на выдох, задерживаясь на несколько секунд вверху и вжимая живот внутрь.

Делая вдох из исходного положения, не касайтесь плечами пола.

Повторяйте, постепенно наращивая время до нескольких минут.

Вариант упражнения с усилением напряжения на мышцы пресса.

Та же позиция, но руки соедините ладонями перед собой.

Поднимая верх туловища на выдохе, руками тянитесь между колен.

Сделайте энергичный выдох, вжимая живот. Задерживайтесь на мгновение в этой позе.

Плечи все время подняты, руки тянутся вперед, усиливая сокращение мышц.

Встречный пресс

Лечь и поднять согнутые ноги, так чтобы между бедром и голенью был прямой угол.

Руки на груди или под головой, подбородок смотрит вверх.

Одновременно качните бедра, оторвав ягодицы от пола, и поднимите плечи, будто стремитесь сомкнуть круг. Выдохните и втяните живот.

Увеличивайте повторения со временем.

Косые мышцы

Лягте, ноги согнуты, ступни прижаты, руки вдоль туловища.

Приподнимите плечи и голову.

Попеременно тянитесь ладонями то к левой, то к правой ступне.

Делайте вдох в среднем положениии, но плечи на пол не опускайте.

Для нижнего пресса

Лягте, руки под головой, ноги вытяните.

Поднимите одну ногу, потом вторую, опустите первую, потом вторую. При этом ноги не должны касаться пола, оставляя расстояние 5-10 см.

Продолжайте так в ровном ритме, вдыхая на подъемы и выдыхая на возврате.

Включите в ежедневную разминку отжимания от пола, и тогда будут достигнуты отличные результаты по формированию плотного мышечного корсета на животе.

А чтобы не доводить себя до такого состояния впредь, прочитайте статью "Правильное питание для мужчин" и следуйте её рекомендациям.

Будьте здоровы!

Статьи на близкие темы:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Копирование материалов:
Частичное или полное копирование материалов сайта возможно только с активной ссылкой на оригинал и согласия администрации сайта.
Предупреждение:
Любые рекомендации по лечению и профилактике заболеваний приведены в ознакомительных целях и не должны использоваться в качестве руководства к действию.
© 2016 Здоровый Образ Жизни