Какой должна быть правильная тренировка сердца

как тренировать сердце

Раньше я почти не занимался никаким спортом - пешком до машины и обратно. Сейчас у меня появились проблемы с сердцем, хочу поменять образ жизни. Как приступить к занятиям так, чтобы не навредить здоровью?

Если всю жизнь вы прожили в режиме гиподинамии и ваше сердце отвыкло от нагрузок, начинать любые занятия спортом нужно очень осторожно. В идеале желательно обсудить программу физических упражнений с лечащим врачом, но я понимаю, что в наших условиях это сложно. Поэтому дам некоторые общие рекомендации, которым нужно следовать людям, имеющим проблемы с сердечно-сосудистой системой.

Основные принципы тренировки сердца

  • Упор должен быть сделан на аэробные нагрузки небольшой или умеренной интенсивности. К ним относятся ходьба в среднем темпе, легкий бег трусцой, катание на лыжах или велосипеде, плавание, танцы, аэробика;
  • Важный принцип - «поспешайте медленно». То есть не нужно сразу резко стремиться к большому количеству повторов или длинным дистанциям. Помните, что лучше потратить больше времени на выполнение одного упражнения качественно, чем выполнить десять резких движений за несколько минут. Увеличивайте нагрузки на сердце постепенно, не стремитесь к рекордам - ведь вы занимаетесь ради здоровья, а не ради соревнований;
  • По возможности занимайтесь на свежем воздухе. Часовая прогулка в парке для сердечной мышцы намного полезнее 10-минутного бега на дорожке в спортзале или вдоль улицы;
  • Научитесь получать удовольствие от своих занятий. Занимаясь танцами под хорошую музыку или прогуливаясь с лыжными палками (скандинавская ходьба) по лесной тропинке, вы принесете себе больше пользы, чем если будете каждое утро выполнять гимнастические упражнения из-под палки. Позитивные эмоции - важная составляющая оздоровления;
  • Учитывайте и другие свои проблемы со здоровьем. Например, бег, даже легкий, навредит больным суставам и позвоночнику из-за создаваемой на них нагрузки и получаемых сотрясений. В этом случае отдайте предпочтение быстрой ходьбе или плаванию;
  • Следите за своим дыханием - оно не должно срываться, быть ритмичным и не слишком глубоким.

Теперь, зная как тренировать сердце, вы можете наконец-то приступить к его укреплению. Главное понимать, что без тренировки сердца, каждый человек рискует столкнуться со множеством заболеваний, связанных со слабостью сердца.

Тренируйте сердце и будьте здоровы!

Косков Г.С.


Статьи на близкие темы:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Копирование материалов:
Частичное или полное копирование материалов сайта возможно только с активной ссылкой на оригинал и согласия администрации сайта.
Предупреждение:
Любые рекомендации по лечению и профилактике заболеваний приведены в ознакомительных целях и не должны использоваться в качестве руководства к действию.
© 2016 Здоровый Образ Жизни