Польза бега трусцой и его правила

бег трусцой

Каждый человек жаждет быть успешным в профессии и счастливым в личной жизни. Однако не секрет, что для исполнения этой заветной мечты многим нашим современникам элементарно не хватает здоровья. Сидячая работа, минимум движения, жизнь в состоянии стресса, неправильное питание и как результат – невыносимое чувство полной апатии к окружающему миру. Занятия спортом позволяют человеку не только обрести желаемые пропорции фигуры, но и развивают выносливость, закаляют характер и дарят множество позитивных эмоций.

Джоггинг – шаг к здоровью

Джоггинг (бег трусцой) на сегодняшний день является самым доступным и популярным способом для людей обрести и сохранить здоровье. Доступность джоггинга прежде всего привлекательна в отсутствии возрастных ограничений для занятий и в том, что в какой бы физической форме человек не находился, занятия бегом трусцой не требуют особой подготовки. Главной особенностью джоггинга является то, что при занятии им задействованы все мышцы тела, но нагрузка на конечности при этом значительно минимизирована, что практически исключает получение травм.

Появлением этой особой техники бега человечество обязано профессиональному тренеру по легкой атлетике Артуру Лесли Лидьярду, который всю свою жизнь посвятил подготовке олимпийских чемпионов. Новозеландец по происхождению, Лидьярд придерживался мнения, что именно бег трусцой способен привнести в жизнь человека бесконечную энергию и помочь избавиться от последствий стресса.

Джоггинг – это специфическая быстрая ходьба, при которой необходимо учитывать не только скорость своего перемещения, но и научиться ставить стопы правильно. Бег трусцой можно сравнить с неуклюжей, шаркающей походкой. Однако упор ноги при такой ходьбе должен быть сосредоточен на пятке.

Польза бега трусцой – неоспорима?

Джоггинг популярен среди спортсменов, которые используют его в качестве первоначальной разминки перед основными упражнениями. Какова польза бега трусцой для обычного человека?

  1. Клетки органов в достаточном количестве насыщаются кислородом. После тренировки обычно появляется румянец, текстура кожи разглаживается и приобретает здоровый цвет.
  2. Нормализуется дыхание, стабилизируется артериальное давление и исчезает одышка.
  3. Бег трусцой будет незаменимым помощником тем людям, которые мечтают похудеть: занятия джоггингом помогают обуздать зверский аппетит.
  4. Благодаря бегу суставы защищены от артроза, а в костях сохраняется необходимое содержание кальция, что полностью исключает их разрушение.

Врачи также утверждают, что бег трусцой снижает вероятность заболеть такой страшной болезнью как рак кишечника.

Основные правила эффективного бега трусцой (джоггинга)

Новичкам, которые только планируют заняться бегом трусцой, необходимо соблюдать рекомендации специалистов, чтобы с непривычки не нанести своему здоровью непоправимый вред.

  1. Для начала приучите свой организм к нагрузкам: для этого будет достаточным в течение недели просто походить быстрым шагом или совершать непродолжительные пробежки. Прислушайтесь к своим ощущениям – занятия бегом не должны вызывать у вас чувство дискомфорта.
  2. Перед бегом приучите себя к непродолжительной разминке: уделите внимание всем суставам, разработайте каждую мышцу.
  3. Обратите внимание, что при беге трусцой основная нагрузка должна припадать на носок – так вы избежите перенапряжения в ногах.
  4. При ходьбе старайтесь держать осанку и позволяйте своим рукам находиться в расслабленном положении. Меняйте направления бега и выбирайте разные маршруты с препятствиями в виде склонов и спусков.
  5. Проверьте правильность выбранного темпа нагрузки простым способом: поговорите на бегу. Главный показатель того, что выбранный ритм тренировки вам полностью подходит – отсутствие одышки.

Следует обратить внимание всем, кто хочет заняться этим видом оздоровления, что посещение врача обязательно: людям, которые страдают от ишемии сердца, остеопороза или сахарного диабета  консультация специалиста необходима. Не лишним будет медицинский осмотр и заядлым курильщикам, людям старше шестидесяти лет или тем, кто раньше и вовсе не изнурял себя серьезными физическими нагрузками.

Учеными давно приведен немаловажный факт о продолжительности жизни человека: люди, которые на «ты» со спортом живут дольше. Тайваньские врачи и вовсе утверждают, что джоггинг продлевает жизнь, а быстрая ходьба делает жизнь эмоционально ярче и насыщеннее.

Вам могут быть интересны статьи о том, чем полезны перепелиные яйца и как правильно защищаться от солнца летом.


Будьте здоровы!

Статьи на близкие темы:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Копирование материалов:
Частичное или полное копирование материалов сайта возможно только с активной ссылкой на оригинал и согласия администрации сайта.
Предупреждение:
Любые рекомендации по лечению и профилактике заболеваний приведены в ознакомительных целях и не должны использоваться в качестве руководства к действию.
© 2016 Здоровый Образ Жизни