Основные правила для здорового образа жизни
Содержание статьи
Если вы искали правила, по которым стоит вести здоровый образ жизни, и видите сейчас эту страницу, значит, вы попали точно по адресу. Для вас я перечислю здесь все основные правила здорового образа жизни, а главное постараюсь аргументировать необходимость соблюдения этих правил.
У нас ведь принято при встрече говорить «Здравствуй!» или «Здравствуйте!», но какой мы вкладываем в эти слова смысл? Наши далёкие предки, как известно, вкладывали в своё приветствие пожелание здоровья, такова была традиция. Сегодня, в городской суете и суматохе мы, наверно экономя время, заменили «Здравствуй» на короткое «Привет», а если и говорим кому-то «Здравствуйте!», то не подразумеваем под этим приветствием пожелания здоровья человеку мы, лишь соблюдаем формальность, забыв об истоках.
То же самое и с поздравлениями. Что чувствуют люди, поздравляющие друг друга и желающие из года в год здоровья, счастья и любви? Думаю ничего, это скорее стало похоже на сухую формальность, традицию. Мне, честно говоря, довольно редко приходится наблюдать, когда кого-нибудь поздравляют действительно искренне, оригинально, от чистого сердца. Да и вообще, как-то странно выглядит со стороны, когда люди желая друг другу здоровья, пьют за своё здоровье спиртные напитки. То ли они не знают о вреде спиртного, то ли бросаются словами…
И так, чтобы не быть голословным, предлагаю вам, уважаемые читатели, изучить ниже перечисленные правила здорового образа жизни и хотя бы частично приступить к их исполнению. Не будете же вы противоречить самим себе, раз уж сюда пришли. 😉
Сколько на самом деле существует правил здорового образа жизни доподлинно никому не известно. Кто-то говорит о семи правилах, другие перечисляют десять или двенадцать. Каждый прав по-своему, у каждого свой контекст. Лично я, начиная писать о правилах здорового образа жизни, ещё не знаю, сколько мне удастся их выделить – этакий экспромт. То же самое и у вас. Читайте, соглашайтесь, спорьте и добавляйте что-то своё. Вы всё равно будете по-своему правы, а моё дело лишь привести пример такого списка. Здесь мне придётся немного повториться, потому что похожие рекомендации есть в статье «Что такое ЗОЖ». Но думаю, повторение ещё никому не помешало.
Начнём.
здоровые мысли
Первым и основным правилом здорового образа жизни я поставил здоровые мысли. Если вы пытаетесь завязать с выпивкой или курением, начать бегать по утрам или заняться йогой, но при этом все ваши мысли направлены лишь на то, как бы дорваться до пива или сигареты, как подольше поваляться в кровати и посидеть перед телевизором на диване с большущим бутербродом в руках, то я готов поспорить на приличную сумму денег, что ничего в таком случае у вас не получится. О чём вы думаете, то и приходит в вашу жизнь день за днём, год за годом.
В своё время Мать Тереза, мудрейшая женщина говорила, что она не против войны, а за мир. Так же и нам следует быть не против вредных привычек и неправильного питания, а за здоровый образ жизни, за здоровье.
И да, помните о том, что улыбаться – полезная привычка. Она формирует позитивные мысли и оптимистичный настрой. С улыбкой по жизни живётся гораздо легче. 🙂
регулярные занятия физическими упражнениями
Я, кстати, стараюсь формировать ЗОЖ по убыванию их важности, однако не стоит пренебрегать ни вторым, ни последним из правил.
Движение – это жизнь. Не помню, кто из древних сказал, но он был абсолютно прав. Причём эта мудрость относится как к человеческому организму, так и к живой природе, даже к технике относится. Можете ради эксперимента, если у вас есть автомобиль, поставить его в гараж года на три, хотя бы, и за это время ни разу к нему не подойти, не провести ни одной процедуры технического обслуживания. Гарантирую вам, что спустя три года у вашего железного коня начнутся проблемы, которых раньше небыло.
Попробуйте перекрыть русло ручья, в котором испокон веков звенела чистая родниковая вода, остановить его движение, и через некоторое время вода зацветёт, появится неприятный запах.
Оставьте человека без возможности двигаться, и через какое-то время сердце без привычных нагрузок станет слабым, мышцы атрофируются, и человек медленно умрёт. Попробуйте, если не верите.
Как же двигаться, что же делать? Да что угодно, выбор у вас очень большой.
Самый доступный вариант – заняться бегом. Можно по утрам, можно вечером после работы. Особенно полезен бег трусцой.
Можете купить велосипед, и по всем своим делам ездить на нём, вместо общественного транспорта или собственного автомобиля (уж пусть лучше он, а не вы, превратится в ржавую развалюху 😉 ) Это будет отличной тренировкой для сердца и ног, а так же поможет сбросить вес. Проверено мной лично в пору работы почтальоном на телеграфе. Сами понимаете, какой почтальон без велосипеда. 🙂
Ещё очень полезно плавание. Наверняка в вашем городе или где-то поблизости имеется бассейн. Удовольствие не дорогое, но поможет поддерживать в тонусе ваше тело. Плавание, к тому же, оказывает расслабляющее и успокаивающее действие на нервную систему. Идеально, если вы будете плавать на речке или на море.
Если здоровье позволяет, можно записаться в тренажёрный зал и начать тягать железо, но сильно накачиваться не советую, и само собой никакой химии. В человеке всё должно быть натурально.
Постарайтесь не переусердствовать, чтобы занятия спортом не закончились так же, как в этом коротком видео 🙂
Правильное питание
Правила ЗОЖ не могли остаться без правила, гласящего, что к вопросу питания стоит относиться серьёзно. Крылатая и давно избитая фраза Гиппократа «Скажи мне что ты ешь и я скажу, чем ты болеешь», не потеряла актуальности и сегодня.
Питание различной едой быстрого приготовления или шоколадными батончиками с «Колой» я вообще вспоминать не хочу. Это сходу можно отнести к разряду проявления скрытых суицидальных наклонностей. 🙂
Питание должно быть сбалансировано, в нём должно быть всё, что нужно организму и что он хочет. Пища должна быть как можно более простой, а главное натуральной. Помните, что в свежих овощах и фруктах намного больше полезных веществ, чем в жареных, вареных или консервированных.
Надо научиться слушать своё тело. Как правило, человек не способен получать все необходимые организму вещества, скажем из одного только мяса, или из одних лишь овощей и фруктов. Всё в жизни и в здоровом питании должно быть в меру, для всего существует золотая середина.
К вопросу правильного питания я ещё вернусь в своих статьях, где мы рассмотрим его более подробно.
отказ от вредных привычек
Представляете себе правила ведения здорового образа жизни, без отказа от вредных привычек? Вот и мне кажется, что это было бы странно. 🙂 Тут в принципе и сказать-то особо нечего, всё давно написано на пачках сигарет и на алкогольной продукции, но наш народ почему-то упорно не верит тому, что пишут.
Не бывает здоровых курильщиков, не бывает здоровых любителей пива или других алкогольных напитков, не бывает здоровых наркоманов и токсикоманов. Это утверждение истинно и оно не обсуждается.
Кроме того, если вы беспокоитесь о своём имидже, не важно, мужчина вы или женщина, хотите зарекомендовать себя с лучшей стороны будущему, или уже существующему работодателю, отсутствие у вас вредных привычек обернётся для вас плюсом в его глазах.
Вред пива, вред сигарет, и даже вред кальяна – это темы для будущих статей. Следите за обновлениями и узнаете много нового на эту тему.
Качественный сон
И последним из основных правил здорового образа жизни я считаю хороший сон. Без регулярного глубокого продолжительного сна человеческий организм истощается, расшатывается нервная система и ни о каком удовольствии от жизни речи быть не может. Существуют различные мнения о том, каким должен быть хороший здоровый сон.
Есть теории о семи или восьми часовом сне, о полуторачасовых циклах сна и много чего интересного. К вопросу здорового сна нужно подходить индивидуально, по своим ощущениям.
Дело в том, что не всем достаточно поспать семь-восемь часов. Не для всех работают полуторачасовые циклы сна. Они у каждого человека могут быть немного короче (на 5-10 минут) или длиннее, чем полтора часа, так что угадать конец цикла, поймать эти минуты и точно угадать время, на которое ставить будильник сложновато. А на продолжительном, скажем шестичасовом промежутке времени, смещение времени окончания цикла сна может оказаться плюс/минус 20-40 минут. То есть, будильник сработает в самое неподходящее время.
Единственное, что можно утверждать с уверенностью, это то, что ложиться спать нужно до полуночи. И в 00 часов 00 минут уже спать.
Дело в том, что гормон, отвечающий за крепкий и здоровый сон – мелатонин, вырабатывается в мозге человека в период с 00.00 до 02.00 ночи. В этот период мозг пребывает в самом расслабленном состоянии. Затем с двух часов ночи до пяти утра концентрация мелатонина в крови падает. Если вам приходилось работать в ночную смену, вы могли обратить внимание, что больше всего хочется спать именно с полуночи до двух часов ночи, потом отпускает, и работать можно пока вам не захочется спать от общего утомления организма. Кстати, надо заметить, что это разные ощущения, когда хочется спать в час ночи и просто от усталости. Поэкспериментируйте. 😉
Подробней о том, как правильно спать, поговорим позже.
Подведу итог
Итак, основные правила ведения здорового образа жизни мы с вами узнали. Есть ещё много интересных и полезных вещей, таких как оздоровительные гимнастики, влияние осанки на наше здоровье и её исправление, лечебное голодание, раздельное питание и многое другое. Но их я решил не включать в список правил здорового образа жизни. Для начала, пожалуй, хватит и этого. Начинать надо с малого, чтобы путь к здоровому образу жизни и здоровью не показался непосильной задачей.
И так, попробуйте для начала придерживаться хотя бы одного правила здорового образа жизни, например, научитесь высыпаться и отдыхать во время сна, пусть это станет вашей хорошей привычкой и частью вашей будущей здоровой жизни. Когда здоровый сон станет для вас естественным явлением, начните заниматься бегом, но только не через силу. Делайте всё в удовольствие и постепенно эти правила станут неотъемлемой частью вашей жизни. 🙂
Читайте блог Здоровый Образ Жизни и будьте здоровы!
Правильное питание, здоровый образ жизни — это основа здоровья, а всё остальное это дополнительно.
Я двумя руками за здоровый образ жизни, но, к сожалению, не всегда это получается.
Видимо, Вам не хватает мотивации. Возможно у Вас очень большой ресурс организма, что создаёт иллюзию того, что вредные привычки лично для Вас не вредны. Но поверьте мне, рано или поздно «петух клюёт» каждого, к сожалению тогда как правило становится поздно 🙁
В любом случае, желаю Вам здоровья! 🙂
Согласна со всеми пунктами. Нужно стараться придерживаться этих правил, или хотя бы постепенно максимально приближаться к ним. Главное, чтобы люди понимали, что это очень важно!
Да, Ирина, главное чтобы понимали. Если не думать, как человек, ведущий здоровый образ жизни, то вряд ли получится вести такой образ жизни. Ведь так везде: строитель думает о строительстве, финансист о финансах, фермер о сельском хозяйстве, а человек, ведущий здоровый образ жизни, о нём и должен думать, а не о пиве например. 🙂
Будьте здоровы! 🙂
Лично я всю жизнь придерживался здорового образа жизни и несколько не сожалею. В этой статье все верно сказано.
Жму вашу руку, Николай! 🙂
Полностью поддерживаю все, что написал Александр в своей статье. Радует, что такой молодой человек пропагандирует здоровый образ жизни. К тому же статья написана хорошим и доступным языком.
К правилам здорового образа жизни я бы еще добавил правильное дыхание и закаливание.
Спасибо за одобрение 🙂 Михаил, я посчитал, что для начала, человеку совсем далёкому от идеологии здорового образа жизни и случайно попавшему на мой сайт, будет вредно видеть обширный список всех правил и рекомендаций. Это может его просто отпугнуть и запутать. Как говорил один мыслитель: «показывайте людям большой путь маленькими отрезками, чтобы не отпугнуть их масштабами этого пути». 🙂 Безусловно закаливание и правильное дыхание важны. Плюс к ним необходимы чистки организма от шлаков, приём различных витаминов, начиная с определённого возраста, и многое другое. Но всё ещё впереди, следите за новостями.
И будьте здоровы! 🙂
Целиком и полностью согласна с вашими доводами. Здоровый образ жизни нужно чаще пропагандировать и разъяснять его необходимость.
Здравствуйте, Александр. Правила простые. Выполнять их трудно по многим причинам, которые не всегла удаётся устранить
Здравствуйте, Александр. Правила простые. Выполнять их трудно по многим причинам, которые не всегла удаётся устранить.
Здравствуйте, Пётр. Спасибо, что зашли 🙂 Я не возьмусь с Вами спорить, но лишь по одной причине: у каждого человека есть свои особенности, кто-то воспитывался в семье людей, ведущих здоровый образ жизни, или хотя бы образ жизни, похожий на здоровый, и ему легче принять эти правила. Кого-то родители с детства приучали пить вино или пиво, папа, приходя пьяненький с работы всегда приносил конфеты, и это всё отложилось в детском подсознании как сигналы о том, что пить, например, хорошо. Кто-то благодаря чертам своего характера, может отказаться от сигареты или той же выпивки в какой угодно компании, даже на свадьбе лучшего друга, а у кого-то сильна зависимость от мнения окружающих.
Бывает всякое. Но ничто из вышеперечисленного, и из того, чего я тут не упомянул, не ставит крест на Вашем или чьём-то ещё здоровом образе жизни. Это лишь сигнализирует нам о том, в каком направлении нужно развиваться, сменить ли компанию, поработать ли со своим бессознательным. Добиться можно всего, это не сложно, сложнее найти для себя соответствующую мотивацию.
Будьте здоровы!:)
Правила простые, понятные. Вот только все бы мы их соблюдали. В спешке о многом точно забываем!
Со здоровым образом жизни у меня проблемы — курю.
Наши дети, жуя гамбургеры, хранящиеся годы и, запивая все это химией под названием Кока, лишены здорового образа жизни.
Так оградите их от этого всего 🙂 Оборвите телевизионную антенну, купите им диски с добрыми советскими мультиками и кино, возите на природу…
Отличные рекомендации — главные три — что думаем, что едим, и как двигаемся.